ついに最終回！呼吸の意識で、自分の体をコントロールできている感覚を。

ゆるっとリセットBOOK｜Vol.5

こんにちは！
「ゆるっとリセットBOOK」もいよいよ最終回！

今までの取り組みを振り返って、いかがでしょうか？

今日は久しぶりに、計測をしてみましょう。

ゆるリセBOOK vol.1で、計測をオススメしました。覚えていますか？

メジャーをお持ちの場合はメジャーで、お持ちでない場合は電源コードなどで、お腹の一番細い部分（ウエスト）に巻いて印をつけておく形をオススメしました。

ぜひ、今のタイミングでまた計測してみましょう！

ゆるリセBOOKvol.1の時のお腹周りと今回、変化はありますか？

横向きの姿勢は、変わっていますか？
ぶっちゃけ、まだ大きな変化は出ていないと思います。

ですが、上へ伸びる身体の土台はできているはず！

これから深い呼吸を合わせてあげると、体の上向き度が急加速しますよ！

今日は、今までやってきたエクササイズに呼吸を合わせてみましょう！

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があります。

一般的に「腹式呼吸の方が良い」と言われる印象があるかもしれません。

腹式呼吸にはリラックス効果があり、深い呼吸ができるメリットがあります。

しかし、立っている状態で腹式呼吸をすると、呼吸のたびに腰が動いて不安定になります。

一方、胸式呼吸は「浅い呼吸で、興奮作用があるのでダメ」と言われがち。

呼吸のたびに肩が動き、首筋に力が入る呼吸をした際には、浅い呼吸となりオススメできませんが...

実は、胸式呼吸はもう１種類あります。

首筋や肩ではなく、肋骨・横隔膜を広げたり絞ったりする、胸に大きく広がる呼吸。

腰を安定させたまま、胸いっぱいに呼吸を広げられるので、深い呼吸になります。

今日はぜひ、深い胸式呼吸と動きを連動させて、エクササイズをパワーアップさせていきましょう！

まずは、吐く方を重点的に意識していきましょう。
※こちらの動画もセットでご確認ください。

※補足

足裏重心リセットを行う際、つま先立ちをするときには足首のコントロールを忘れずに！

次に、吸う息に意識を向けながら、体を伸ばしていきます。

※こちらの動画もセットでご確認ください。

いかがでしたか？

#ゆるリセを実践し続けてきた方は、動きに慣れているので、呼吸の意識を取り入れやすかったことでしょう。

身体には連鎖があります。

息を吐くときは、骨盤底筋が引き上がりやすく、
息を吸うときは、胸が持ち上がり、身体を上へ伸ばしやすくなります。

なので、

• 骨盤を動かす際には、吐く息に集中して
• 伸びる際は、吸う息に集中しています。

エクササイズ以外の時間にも、身体の仕組みを活用した深呼吸を取り入れてみて！

お腹の底からしっかり息を吐き、息を吸えば胸いっぱいに呼吸が広がり上へ伸びるイメージ…

意識が伴えば、呼吸一つで気分も姿勢も良くなりますよ＾＾

また、上半身をほぐせば、肋骨周辺がほぐれ、呼吸も入りやすくなります。

この「ゆるっとリセットBOOK」のvol.1で最初にお届けしたエクササイズを覚えていますか？

こちらも、動画を見ながらまた思い出してやってみてくださいね！

ご自身で、意思を持って身体を動かした過程は、絶対に裏切りません！

今はまだ、目に見える結果がそれほどなかったとしても、身体の中で何か小さな変化は必ず起こっていますよ！

何もしなければ、お身体はどんどん下がっていきます。

ですが皆様はこのゆるリセBOOK期間中で、伸びましたよね。

ただ何も考えずに立つのではなく、足裏に意識を向け、“ちゃんと立つ“方法も知れたはず。

これからもぜひ

• 街に出かける時、ちょっとだけ立ち方を意識して、かっこよく立ってみたり
• 電車に乗っているときに深い呼吸をしてみたり
  
• トイレのたびに上に伸びてからふんわリセット骨盤ガードルを履いてみたり

…小さな積み重ねが、皆様の未来を変えます。

大事なのは、自分で自分の体をコントロールできている感覚。

何もしなければ、重力に負け、骨と骨が近づいていきます

これからは、ご自身の力で、少しでも引き上げて立てるようになりましょう。

今回、ふんわリセット骨盤ガードルの機能を引き出す履き方や、立ち方も身についたはずです。

モノの価値を引き出すのは、皆様次第ということも、覚えておいてくださいね！

ふんわリセット骨盤ガードルは、耐久性の高い生地が使われていますが、本来下着の寿命は3〜6ヶ月と言われています。
半年経ってもまだまだ履けると思うかもしれませんが、機能性や衛生面から考えても、3ヶ月〜半年後には買い替えをオススメします。

いかがでしたでしょうか？
一緒に取り組んでいただきありがとうございます！

運動に慣れている方も、そうでない方も、日常生活の中で取り組みやすいことだけに絞っています。

せっかく身につけた #ゆるリセ、引き続き楽しんでくださいね＾＾

これからも「ふんわリセット骨盤ガードル」を愛用してくださったら嬉しいです！

皆さんの#ゆるリセ 取り組み報告も、SNSでお待ちしております！